دفترچه و تمرین
ابزارهای روانشناسی
یادداشت، تمرین کوتاه و فرم آمادگی جلسه. این بخش تست امتیازدار نیست.
دفترچه‌ها
دفترچه ثبت خلق‌وخو
ثبت کوتاه حال روز.
باز کردنگزارش هفتگی خلق‌وخو
مرور هفتگی حال ثبت‌شده.
باز کردنپیگیری عادت‌ها
ثبت ساده انجام یا نیمه‌کار ماندن یک عادت سالم.
باز کردندفترچه ثبت افکار منفی
جدا کردن فکر از واقعیت، بدون بحث با خود.
باز کردندفترچه خودشناسی
سه مشاهده درباره الگوهای خودتان.
باز کردندفترچه ثبت احساسات
ثبت احساس، بدن و نیاز.
باز کردنثبت حملات پانیک
ثبت موج ترس برای نشان دادن به متخصص.
باز کردنثبت عادت‌های خواب
ساعت خواب و عادت همان شب.
باز کردنتمرینها
شناسایی خطاهای شناختی
نام‌گذاری الگوی فکر با مثال خودتان.
باز کردنبازسازی شناختی
تمرین نوشتاری شناخت‌درمانی برای یک فکر مشخص.
باز کردنذهنآگاهی
سه دقیقه توجه به نفس و صدا، بدون هدف خالی کردن ذهن.
باز کردنتنفس آرام‌ساز
دم کوتاه و بازدم کمی بلندتر. درمان حمله پانیک نیست.
باز کردنآرامسازی عضلانی
سفت و رها کردن ملایم چند عضله.
باز کردنمدیریت استرس
جدا کردن چیز قابل‌تغییر از چیز خارج از اختیار.
باز کردنتنظیم هیجان
نام هیجان، نیاز، و یک عمل که اوضاع را بدتر نکند.
باز کردنافزایش عزت‌نفس
ثبت رفتار محترمانه با خود، نه جمله تأکیدی زوری.
باز کردنتحلیل محرک‌های اضطراب
موقعیت، فکر و واکنش بدن را جدا می‌کند.
باز کردنمواجهه تدریجی با ترس
نردبان قدم‌های کوچک برای ترس روزمره.
باز کردنفعالسازی رفتاری
یک فعالیت کوچک ارزشمند، حتی اگر حال همراه نباشد.
باز کردنخودشناسی
همراهی با درمان
پیگیری پیشرفت درمان
یادداشت شخصی بین جلسه‌ها. جایگزین نظر درمانگر نیست.
باز کردنشرح حال روان‌شناختی
شرح حال شخصی برای آمادگی جلسه. فرم رسمی پذیرش نیست.
باز کردنارزیابی اولیه مراجع
سؤال‌هایی که خودتان قبل از جلسه اول جواب می‌دهید.
باز کردنثبت جلسات روان‌درمانی
یادداشت شخصی بعد از جلسه خودتان.
باز کردنتعیین اهداف درمان
هدف‌هایی که می‌خواهید با درمانگر چک کنید.
باز کردنتهیه گزارش روان‌شناختی
طرح یک گزارش آموزشی با نام مستعار. گزارش رسمی پزشکی قانونی نیست.
باز کردنتکالیف بین جلسات
ثبت تمرین توافق‌شده و مانع اجرا.
باز کردنارزیابی پیشرفت درمان
مقایسه حال این هفته با شروع پیگیری شخصی.
باز کردنمدیریت پرونده شخصی
یادداشت خصوصی خودتان. سامانه پرونده مراجعان مطب نیست.
باز کردننوبتدهی روان‌شناس
آمادگی برای رزرو واقعی از صفحه نوبت سایت.
باز کردنمشاوره آنلاین
آمادگی برای جلسه راه دور. این صفحه خودش تماس تصویری برقرار نمی‌کند.
باز کردنپیگیری وضعیت مراجع
پیگیری حال خودتان بین دو نقطه زمانی.
باز کردنروابط و خانواده
ارزیابی روابط عاطفی
مرور احترام، امنیت و مرز در رابطه.
باز کردنتمرین ارتباط مؤثر
جمله مشاهده، احساس و درخواست.
باز کردنمدیریت تعارض زوجین
آماده کردن یک اختلاف مشخص، نه برنده شدن در بحث.
باز کردنثبت رفتار کودک
یادداشت مراقب درباره یک رفتار، برای بردن پیش متخصص.
باز کردنآموزش شناخت احساسات
تمرین نام‌گذاری احساس برای خود یا آموزش ساده به کودک.
باز کردن