تنظیم هیجان

عصبانی هستید و هنوز می‌توانید جمله را کامل بگویید. یا غمگین‌اید و هنوز شام را گرم می‌کنید. این تنظیم است. بی‌حسیِ کامل، یا فریاد بی‌وقفه، دو سر طیفی‌اند که هر دو انتخاب را از آدم می‌گیرند.

مهارت جای ارزیابی را نمی‌گیرد

نام‌گذاری احساس، کم کردن محرک همان لحظه، و به تعویق انداختن پاسخ، در آموزش‌های مبتنی بر شناخت و رفتار رایج است. اگر هیجان چنان موج می‌زند که به آسیب به خود یا دیگری نزدیک می‌شوید، مهارت خانگی کافی نیست و خط ۱۲۳ یا ۱۱۵ مقدم است. برگه تنظیم هیجان تمرین نوشتاری است، نه درمان.

نمونهٔ کوچک: بعد از انتقاد در جلسه، به‌جای جواب همان دقیقه، آب می‌نوشید و فقط یک جمله را یادداشت می‌کنید که واقعاً گفته شد، نه جمله‌ای که در ذهن‌تان بزرگ شده. این کار احساس را پاک نمی‌کند. فقط فاصلهٔ کوتاهی می‌سازد تا جواب، اندازهٔ همان حرف بماند. اگر این فاصله هیچ‌وقت ممکن نیست، موضوع از یک تکنیک نوشتن بزرگ‌تر است.