بهداشت خواب

عبارت «بهداشت خواب» ساده‌تر از آن چیزی شده که در راهنماها هست. منظور، مجموعه‌ای از عادت‌هاست: ساعت بیداری نسبتاً ثابت، کافئین دیرهنگام کمتر، اتاق تاریک و خنک، و فاصله انداختن بین صفحهٔ روشن و تلاش برای خواب.

چه وقت این عادت‌ها کم می‌آورند

اگر با وجود همین نظم، هفته‌ها بیدار می‌مانید، خروپف با قطع تنفس دارید، یا پشت فرمان چرت می‌زنید، نوبت به ارزیابی پزشکی می‌رسد. خلق پایین طولانی هم خواب را جدا به‌هم می‌ریزد و با جابه‌جا کردن بالش حل نمی‌شود. برای توضیح وضعیت‌تان در جلسه، یادداشت ساعت‌ها از برچسب زدن به خود دقیق‌تر است.

یک تغییر را دو هفته نگه دارید، نه پنج تغییر را یک شب. اگر ساعت بیداری را ثابت کردید و هنوز هر شب بیشتر از حدود نیم‌ساعت در رختخواب بیدار می‌مانید، همان را بنویسید. عدد دقیق «خواب کافی» برای همه یکی نیست؛ آنچه در جلسه به کار می‌آید اثر روز بعد است: خطا، چرت، و حوصله.